вторник, 9 июля 2019 г.

Счастливые отношения спасают от алкогольной зависимости


Группа учёных из Национального института наркотической зависимости города Бетесда в США выяснили, что окситоцин — гормон любви и доверия — помогает избавиться от желания выпить. Результаты исследования были опубликованы в журнале PLOS Biology.
Прийти к такому выводу помогли опыты с алкоголезависимыми грызунами, которых вырастили в лабораторных условиях специально, не ограничивая для них доступ к спирту.
Крысы пристрастились к алкоголю и всё чаще нажимали специальный рычаг в клетке, чтобы получить новую порцию. Учёные стали вводить грызунам окситоцин в разных дозах, фиксируя изменения в поведении, и выявили, что гормон блокирует действие алкоголя на мозг и подавляет желание выпить новую порцию. Даже небольшой дозы гормона было достаточно, чтобы подопытные перестали стремиться к новой порции спиртного.
Окситоцин оказывает положительное воздействие на участок мозга, отвечающий за распознавание боли и эмоций, препятствуя процессу формирования алкогольной зависимости.
В скором времени начнутся испытания спрея с окситоцином, который, как надеются медики, поможет лечить умеренную и тяжёлую форму алкоголизма.
Больше всего окситоцина вырабатывается в тёплых и доверительных отношениях. Иногда достаточно одного объятия, чтобы организм выработал необходимую для устойчивого эмоционального баланса порцию гормона. А посему учёные рекомендуют, чтобы не прибегать к лекарственным препаратам, заручиться поддержкой друзей и близких, общение с которыми благоприятно сказывается на гормональном фоне и поможет победить зависимость.

вторник, 2 июля 2019 г.

Зачем русскому человеку заниматься йогой?


Надеюсь, вы были в Индии и имеете представление об этой многообразной и мультикультурной стране. А кто-то даже практикует йогу. Какое-либо направление или стиль. Тогда вам наверняка будут интересны малоизвестные факты из прошлого, которые позволят более осознанно практиковать йогу современному человеку, познавая самого себя. А, возможно, кто-то захочет глубже разобраться в поднимаемой в этой статье теме.
Итак, с чего же всё началось?

суббота, 15 июня 2019 г.

Почему возникает дискомфорт в медитации


Я хочу задать вам вопрос. Если йога, медитация и духовность в целом – это такая хорошая вещь, почему весь мир это не практикует? 

Если на лекцию придёт сто человек, из них двадцать человек захочет научиться медитации, из них пятнадцать человек таки найдет время, придёт и научится медитировать, из этих пятнадцати человек только один или два изначально утвердятся на пути и будут практиковать по крайней мере в течение года или двух. Но только десять процентов из них по-настоящему станут стабильными практиками. Почему так происходит? Почему происходит такой мощный отсев? Если йога такая хорошая вещь, почему люди бросают ею заниматься?! Можете отследить это на своём примере: было ли у вас желание бросить медитировать? Есть ли сомнения? Возникают ли мысли: «Зачем мне всё это надо?!» 


понедельник, 10 июня 2019 г.

Цифровая детоксикация: вы готовы отложить свои телефоны?



Как вы оцениваете своё отношение к социальным сетям и гаджетам? Первое, что вы делаете с утра, это тянетесь к мобильному телефону? В течение дня вы несколько раз обновляете новостную ленту? Перед сном вам очень хочется открыть Instagram, и, как правило, это растягивается на час или больше?
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно, у вас уже выработалась неприятная цифровая зависимость. Однако эту ситуацию можно исправить.

Отдых без телефона

Найдите для себя приятный способ расслабиться, не прибегая к использованию телефона. Это могут быть книги (бумажный вариант или электронная книга без выхода в Интернет), любое хобби (рисование, вышивание, вязание). Дайте своему мозгу шанс отдыхать — научитесь какое-то время проводить в тишине. Первое время у вас может возникать ощущение скуки или траты времени. Но со временем вы в полной мере прочувствуете положительный эффект от такого отдыха.

Перерыв

Отличным вариантом станет наблюдение за природой, улицей, людьми. Погружайтесь в свои размышления или просто созерцайте окружающий мир без оценки. Отличной практикой станет носить с собой блокнот и ручку. Например, в кафе вместо бесполезного обновления ленты записывайте свои мысли, собственные вопросы или составляйте важные списки.

Выключите все источники света

Исследования доказали, что использование мобильного телефона перед сном нарушает выработку мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, для нашего организма это сильный антиоксидант и иммуностимулятор. Перед сном важно дать организму время настроиться, а чтение с яркого экрана не позволяет этого сделать.

Будильник для выхода из Сети

Если вы погружаетесь в социальную сеть и не замечаете как проходят часы — ставьте будильник. Например, через 15 минут, когда он зазвонит, немедленно закройте все приложения. Не давайте себе поблажек.

суббота, 11 мая 2019 г.

Мысль


Мы жалеем о потерянном кошельке с деньгами, но добрую мысль, которая пришла нам или которую мы услыхали или прочли, - мысль, которая, если бы мы запомнили ее, приложили к жизни, могла бы сделать много добра, - мы теряем, забывая, и не жалеем о том, что дороже миллионов. 
Лев Толстой