понедельник, 30 декабря 2019 г.

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!


63 СОВЕТА Г.ГУРДЖИЕВА СВОЕЙ ДОЧЕРИ

(Из воспоминаний Душки Ховарт, дочери Гурджиева)

1. Фокусируй своё внимание на себе. 
2. Осознавай в любой момент то, что думаешь, чувствуешь, желаешь или делаешь. 
3. Всегда завершай начатое тобой. 
4. Делай что делаешь настолько хорошо, насколько возможно. 
5. Не привязывайся к тому, что может впоследствии разрушить тебя. 
6. Проявляй свою щедрость без свидетелей. 
7. Обращайся с любым человеком, как со своим ближайшим родственником. 
8. Исправь всё испорченное тобой. 
9. Учись получать и благодарить за каждый дар. 
10. Останови своё самозащищающееся поведение. 
11. Не обманывай, не кради — поступая так, ты будешь обманывать и красть у себя. 
12. Помогай тем, кто рядом с тобой, но не делая их зависимыми от тебя. 
13. Не занимай слишком много пространства. 
14. Не шуми и не делай излишних жестов. 
15. Если в тебе нет ещё веры, имитируй её. 
16. Не впечатляйся легко от воздействия сильных личностей. 
17. Не хватай ничего и никого. 
18. Распределяй справедливо. 
19. Не соблазняй. 
20. Ешь и спи ровно столько, сколько необходимо. 
21. Не говори о своих личных проблемах. 
22. Не суди и не делай различия, пока не узнаешь все основные факты. 
23. Не заводи бесполезной дружбы. 
24. Не следуй общим тенденциям и трендам. 
25. Не продавай себя. 
26. Уважай подписанные тобой соглашения. 
27. Будь пунктуальной. 
28. Не завидуй чужой собственности и достижениям. 
29. Говори только о том, что необходимо. 
30. Не думай о выгодах, которые могут принести тебе твои действия. 
31. Не угрожай. 
32. Держи свои обещания. 
33. В споре всегда ставь себя на место других. 
34. Признавай, когда кто-то превосходит тебя. 
35. Преодолей свои страхи. 
36. Помогай другим стать способными помочь себе самим. 
37. Преодолей своё чувство неприязни и будь рядом с теми, кого желаешь отвергнуть. 
38. Трансформируй свою гордость в чувство собственного достоинства. 
39. Трансформируй свою злость в креативность и созидание. 
40. Трансформируй свою жадность в почитание красоты. 
41. Трансформируй свою зависть в восхищение достоинствами других. 
42. Трансформируй свою ненависть в милосердие. 
43. Не восхваляй, но и не оскорбляй себя. 
44. Заботься о том, что тебе не принадлежит, также как о своём собственном. 
45. Не сетуй, не жалуйся себе. 
46. Развивай своё воображение. 
47. Не давай другим указаний только ради удовольствия подчинения. 
48. Плати за работу и услуги, которые тебе оказывают. 
49. Не пропагандируй свою работу и идеи. 
50. Не пытайся пробудить в других по отношению к себе такие чувства как: жалость, симпатию, восхищение, соучастие. 
51. Не пытайся выделиться своим внешним видом. 
52. Никогда не противоречь, просто храни молчание. 
53. Не залезай в долги, покупай и плати немедленно. 
54. Оскорбив публично, приноси извинения публично. 
55. Заметив свою ошибку в разговоре, не настаивай на своей правоте из чувства гордости и немедленно откажись от своих прежних намерений. 
56. Не отстаивай свои прежние идеи только из-за того, что они тобой уже провозглашены. 
57. Не храни бесполезных вещей. 
58. Не украшай себя чужими идеями. 
59. Не фотографируйся со знаменитостями. 
60. Будь своим судьёй. 
61. Не характеризуй себя по тому, чем обладаешь. 
62. Осознавай, что всё принадлежит тебе. 
63. Если ты медитируешь и к тебе явился Дьявол, заставь и Дьявола медитировать.

среда, 25 декабря 2019 г.

Чашки кофе. Притча.


Как то раз, спустя десять лет после окончания института, собрались бывшие выпускники в гости к   профессору ,который преподавал у них на курсе психологию. Профессор спросил у своих бывших студентов о том, как они поживают? И они стали жаловаться на многочисленные трудности и жизненные проблемы. 
Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, на котором стояли самые разные чашки - фарфоровые, стеклянные, пластиковые, хрустальные, простые, и дорогие , и изысканные. 
Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал:
- Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь для себя только лучшее и есть источник ваших проблем. Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, был - кофе, а не чашка. Но вы сознательно выбрали лучшие чашки. А затем разглядывали, кому какая чашка досталась.
 А теперь подумайте: жизнь - это кофе, а работа, деньги, положение в обществе- это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения Жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей Жизни. Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Наслаждайтесь своим кофе!!!!!!!!!" 
У самых счастливых людей нет всего лучшего. Но они извлекают все лучшее из того, что имеют. Счастье в том, чтобы хотеть то, что у тебя есть. А не в том, чтобы иметь то, что хочешь. *Жизнь коротка! - Нарушай правила - Прощай быстро - Целуй медленно - Люби искренно - Смейся неудержимо. И никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться*. 

вторник, 17 декабря 2019 г.

«Да пусть гуглят, не в этом дело». Историк из Гомеля не отбирает у детей смартфоны, а учит их через QR-квест


Заработать 9 или 10 баллов по истории и географии в 8-й гомельской школе можно с помощью смартфона. Включить его в учебный процесс решил историк Иван Веселов. Его об этом никто не просил и в рабочий план не ставил, но педагог уверен: учить нужно весело. Новая задумка Ивана — QR-квест.


Читать полностью:  https://news.tut.by/society/663773.html

понедельник, 9 декабря 2019 г.

Без контрольных, учителей и школы: дистанционное образование – это возможно

Четверо детей из одной семьи второй год учатся дистанционно. Каково это, когда мама и учитель, и директор школы и когда за год можно получить только по одной итоговой оценке, узнал Sputnik.
Без оценок, без контрольных, любимые предметы учи сколько хочешь, а нелюбимые можешь прослушать один раз – мечта любого школьника.

понедельник, 2 декабря 2019 г.

Дети о мире. Новогоднее обращение


В лесу родилась ёлочка -
Вот там пусть и растёт.
Зимой и летом стройная,
Зелёная живёт.
И пусть она до старости
В лесу родном стоит,
Никто её не трогает,
Не пилит, не сверлит.
А если кто-то ёлочку
Задумает срубить,
То карму негативную
Рискует получить.
Давайте постараемся
Мы время не терять
И будем жить осознанно,
Ахимсу соблюдать.
Но если очень хочется
Квартиру нарядить,
Искусственную ёлочку
Вы можете купить.

понедельник, 25 ноября 2019 г.

Опасность 5-G

Информация. Сегодня она стала и продуктом, и валютой, и средой обитания. Можно бесконечно спорить о том, что первичнее: бытие определяет сознание или сознание определяет бытие, но в эпоху информационных технологий формируемое информационное поле определяет и сознание, и бытие. Третье тысячелетие открыло перед нами ворота в удивительный мир IT-технологий, без которых сегодня немыслима жизнь даже в отдалённых уголках мира. Разве что дикие племена Африки остались вне прогресса информационных технологий.
Как это обычно бывает — у всего есть и плюсы, и минусы. Сегодня уже мало кто сомневается в том, что телевизор — это действительно не иначе как «зомбоящик», и интернет стал отличной альтернативой традиционному телевидению. Благодаря тому, что интернет сложнее контролировать, там можно почерпнуть много полезной для себя информации, в том числе и той, которую всеми силами пытаются скрыть. Однако есть и другая сторона медали — интернет (опять-таки в силу невозможности его контролировать) стал и дополнительным источником деструктивной информации. Впрочем, каждый находит то, что ищет. Пчела везде найдёт нектар, а муха — сами знаете что.

понедельник, 18 ноября 2019 г.

АСКЕЗА

Какова самая величайшая аскеза? Сотрудничать друг с другом! Это суровая аскеза. Гораздо легче отправиться в Гималаи, жить со змеями и скорпионами и поститься, чем сотрудничать с другими. Потому что такова природа ложного эго. Я знаю – я жил в Гималаях со змеями и скорпионами в джунглях... Там так здорово! Затем, когда я переехал к людям, и мне пришлось сотрудничать с другими, я понял, что это – настоящая аскеза. 
Радханатха Свами

вторник, 5 ноября 2019 г.

Притча про муравья


Жил-был на свете трудолюбивый и жизнерадостный Муравей. Каждый день спозаранку он приходил на работу, где много и продуктивно трудился. Муравей всегда был в хорошем настроении — улыбка почти никогда не сходила с его лица, он был весел и много шутил. Деятельность фирмы благодаря Муравью тоже была успешной.
Но однажды Шмель, генеральный директор той самой фирмы, где работал Муравей, вдруг решил, что Муравей не может и не должен работать сам по себе. Поэтому была придумана должность надсмотрщика. На эту новую должность Шмель взял Навозного Жука. Главной каждодневной заботой Жука-Навозника стала правильная организация работы Муравья. А для этого заставил он Муравья делать ежедневные многостраничные отчёты о проделанной работе.
Но теперь компании понадобилась должность секретаря, так как отчёты Муравья теперь надо было регистрировать и систематизировать, прежде чем давать на чтение Навозному Жуку. И тогда наняли Паучиху, которая классифицировала документы, а между делом отвечала на телефонные звонки.
А между тем, счастливый и работящий Муравей всё продолжал работать, не покладая рук. Шмель был крайне доволен отчётами Навозного Жука, а потому запросил дополнительные отчёты, а также прогнозы работы Муравья и расчёты различных показателей по ней. И теперь возникла необходимость нанять для Навозного Жука ассистента. И на эту должность был приглашён Таракан. А ещё понадобилось закупить кое-какую оргтехнику, что и было без промедления сделано.
Вскоре трудолюбивый и жизнерадостный Муравей начал вдруг жаловаться на всё увеличивающееся количество отчётов и всевозможные разборы полётов, и ему стало становиться всё менее и менее веселей, и улыбка совсем пропала с его лица. Тогда Шмель, генеральный директор, осознал, что надо срочно принимать кардинальные меры. И рабочее место Муравья было преобразовано в целый департамент. А раз департамент, значит положен и начальник. На эту должность был назначен Кузнечик. Он оборудовал для себя современный кабинет и обставил его мебелью и необходимой ему офисной техникой. Но Муравей уже не был так счастлив, как раньше. Он стал крайне раздражительным и необщительным.
Однажды Шмель, посмотрев очередные отчёты, понял, что департамент, где работал Муравей, перестал быть рентабельным, каким был в прежние времена. Хорошенько подумав и всё взвесив, Шмель пригласил в качестве консультанта Сову и поручил ей провести диагностику работы департамента. После трёх месяцев анализа Сова выдала заключение, что в департаменте слишком много лишнего персонала. Следуя совету специалиста, Шмель издал приказ о сокращении численности.
И первым в списке оказался Муравей, так как только он один был постоянно чем-то недоволен.

воскресенье, 27 октября 2019 г.

среда, 9 октября 2019 г.

Лучшая история о том, как изменить мир вокруг себя


 В подъезде нашего дома жила бабушка. Бабушка Люба. Ей было 97 лет. Милая, приятная старушка, всегда в хорошем настроении, улыбчивая и приветливая. Для меня она — Просветленный Лидер. Спокойно! Я в своем уме и не падала ниц, когда видела ее сидящей на скамеечке около подъезда. Объясню, почему я так думаю.

   Сначала бабушка Люба украсила подоконники на нашем этаже и в нашем подъезде горшками с цветами. Красиво. На следующий день самые яркие цветы — те, что с бутонами, — украли, и около метро можно было увидеть прытких торговцев с горшками бабушкиных цветов.

   Соседи решили поставить замок и домофон на входную дверь. А она повесила на стены рамки с изречениями великих, пробуждающие совесть и действующие как заповеди. И снова поставила цветы на подоконник. Уютно.

   В подъезд стали проникать шумные подростки. Бабушка Люба вышла и... предложила им воды или чай. Они долго смеялись. Пообрывали цветы и перевернули рамки.

   На следующий день она снова поставила цветы, вернула рамкам прежний вид и положила на подоконник книги. Классику. Пришли подростки. Галдели, шумели. Она вышла и предложила им чай со своими плюшками, аппетитными и вкусно пахнущими. Ребята не смогли отказаться. И даже уволокли с собой книги с обещанием прочитать. Цветы они не тронули, рамки тоже.

   На следующий день она вынесла пластиковую бутылку с водой, чтобы каждый, кто решит позаботиться о цветах, смог полить. И новые книги. Вечером пришли подростки, обливали друг друга водой, хохотали и галдели. Бабушка снова вышла к ним и предложила чай, плюшек, забрала бутылку, наполнила ее водой и попросила их полить цветы.

Ребята стали приходить в подъезд каждый день, соседи возмущались, даже как-то вызвали милицию, но бабушка сказала, что это, мол, к ней, ее ученики пришли за книжками, раздала при милиционерах книги растерянным подросткам и проводила милицию: «С Богом!»

   В подъезде появился шкаф с книгами. И рядом объявление: «Просьба! Если у вас дома есть интересные и важные книги, уже прочитанные вами, поделитесь! Будьте добры! А те, кто взял почитать, пожалуйста, верните для тех, кому так же это может быть нужно и важно!»

   Шкаф заполнился книгами. Цветы появились на подоконниках на всех этажах. Красивые рамки с цитатами тоже. Каждый вечер входную дверь в подъезд стали оставлять открытой.

   Вечером можно было увидеть на лестницах подростков, читающих книги. Бабушка положила на подоконник несколько фонариков, чтобы им было удобнее читать. Дети сидели в подъезде с включенными фонариками, и в нем было светлее, чем обычно.

   Бабушка умерла. На первом этаже нашего дома открыли Клуб для детей и подростков. С библиотекой и цветами на подоконниках. Символом клуба стал фонарик.
Источник...

суббота, 21 сентября 2019 г.

Конкурс по информатике

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ И ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
ИГРЫ-КОНКУРСА "ИНФОМЫШКА"

Игра-конкурс «Инфомышка» (далее по тексту – «конкурс») проводится с целью развития и поддержки интереса школьников к изучению информатики.
Конкурс проводится по правилам популярной у школьников международной математической игры-конкурса «Кенгуру».
В отличие от олимпиад участниками конкурса могут быть все желающие учащиеся 3-9 классов. Конкурс не предполагает предварительного отбора и последующего отсева участников.
Конкурс проводится в школах, лицеях, гимназиях, где обучаются участники, в один и тот же день. Работа непосредственно над заданием продолжается ровно 1 час 15 минут. Каждый участник выполняет задание самостоятельно. Ручка, черновик, карточка участника и задание – это всё, что нужно для работы участнику. Во время выполнения задания участникам запрещается пользоваться какими-либо источниками информации и средствами связи, общаться с другими участниками и задавать вопросы. После окончания игры-конкурса листок с заданием и черновик участник забирает с собой и хранит у себя до подведения окончательных итогов.
Участникам конкурса предлагается задание из 24 вопросов для 3-4 классов и из 30 вопросов для 5-9 классов. Каждый вопрос содержит 5 вариантов ответа, среди которых только один правильный. Объём и содержание задания не предполагают его полного выполнения. В задании допускаются вопросы, не входящие в программу обучения.
На старте каждый участник из 3-4 классов получает 24 балла, из 5-9 классов – 30 баллов
За каждый правильный ответ в зависимости от сложности вопроса участнику начисляются 3, 4 или 5 баллов. За неправильный ответ у участника вычитается четверть баллов, предусмотренных за данный вопрос, в то время, как не дав ответа, участник сохраняет уже набранные баллы. Сложность вопросов определяется по числу участников, ответивших на них правильно. 8 (10) наиболее лёгких вопросов оцениваются по 3 балла, 8 (10) наиболее трудных вопросов оцениваются по 5 баллов, остальные 8 (10) вопросов оцениваются по 4 балла. Победители конкурса определяются по наибольшему числу набранных баллов.
Максимальное количество баллов, которое может набрать участник в 3-4 классах – 120, в 5-9 классах – 150.
В конкурсе нет проигравших. Независимо от результата каждый участник получает приз «для всех». Предусматривается дополнительное поощрение 20% участников, показавших лучшие результаты в своих учреждениях образования.
Самостоятельная и честная работа над заданием – главное требование к организаторам и участникам конкурса. Предусматривается дисквалификация участников и учреждений образования, нарушивших данное требование.
Результаты всех участников размещаются в открытом доступе на сайте: предварительные – через 1–2 месяца после проведения конкурса, окончательные – через 15 дней после размещения предварительных. Свидетельства участников и призы вручаются участникам конкурса в учреждениях образования через 3-4 месяца после проведения конкурса.
Итоги командных выступлений между классами, школами, районами и областями не подводятся.
Участники конкурса вносят организационный взнос, который расходуется на проведение конкурса и поощрение участников и организаторов.

вторник, 10 сентября 2019 г.

Дыхание — контроль над энергией

Дыхание... Без него немыслима жизнь. Все живые существа на земле вынуждены осуществлять процесс дыхания, за исключением некоторых простейших организмов. Дышат люди, дышат животные, дышат растения. С воздухом мы потребляем прану. Прана — это жизненная энергия, пронизывающая всё пространство. Всё состоит из праны. Можно верить или не верить в данную концепцию, но научные исследования косвенно это подтверждают. На микромолекулярном уровне всё, что мы видим вокруг, состоит из пустоты и пучка света, который вращается по кругу. То есть из пучка энергии.
Подробнее о таких исследованиях можно посмотреть в советской научной телепередаче «Путешествие в наномир».  Итак, всё состоит из праны, и именно прана даёт жизнь всему живому. Поэтому контроль над праной — это контроль над своим телом и своей жизнью.
Согласно «Йога-сутрам Патанджали», четвёртой ступенью в йоге является пранаяма. Само слово «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» — ‘жизненная энергия’ и «яма» — ‘контроль’, то есть пранаяма — это контроль над энергией. Во время процесса дыхания мы потребляем прану, которая содержится в воздухе. Те, кто достиг такого уровня, что могут потреблять из воздуха достаточное для жизни количество энергии, называются «праноедами» и могут обходиться без физической пищи. Научными исследованиями такие феномены не подтверждены, но периодически появляются люди, которые утверждают, что могут обходиться без пищи.  Практикующие пранаяму также обретают и другие сиддхи.

вторник, 13 августа 2019 г.

Сила веры

Однажды луч сказал солнцу:
— Каждый день я летаю на Землю и согреваю всё живое, но я хотел бы согреть сердце человека.
— Хорошо, ты можешь отдать каплю солнечного огня сердцу человека, — разрешило солнце. — Этот огонь поможет человеку стать великим творцом. Только выбери лучшего из людей.
Луч прилетел на Землю и подумал: «Как же узнать, кто из людей лучше всех?»
Тут он услышал грустные мысли парня: “Ничего у меня не получается. Мечтал стать художником, а стал маляром. Полюбил девушку, а она на меня не смотрит”.
— У тебя же есть талант, молодость и умелые руки! — воскликнул луч и подарил человеку свой огонь.
Вспыхнул солнечный огонь в сердце человека и заставил его поднять глаза и расправить плечи. Он взял краски и нарисовал для любимой прекрасный букет.
«Это чудо!» — обрадовалась девушка и поцеловала его.
Парень покрасил дом, и заказчик пришел в восхищение: «Я думал, вы маляр, а вы – настоящий художник. Мой дом превратился в произведение искусства»! И парень стал известным художником.
Луч вернулся к солнцу и виновато сказал:
— Я забыл, что надо было найти лучшего из людей. Я подарил огонь первому встречному человеку…
— Ты поверил в человека, — радостно ответило солнце. – А вера и поддержка превратят любого человека в творца и помогут преодолеть любые преграды.

вторник, 23 июля 2019 г.

Удивительный человек


Удивительный человек
Иногда, словно первый дождь, 
Иногда, словно первый снег, 
Вдруг приходит, когда не ждешь, 
Удивительный человек. 
Иногда, словно фейерверк 
Неожиданный средь небес, 
Удивительный человек 
Появляется вдруг в судьбе. 
Не узнал бы его в толпе, 
В ресторане и на шоссе – 
Но подходит он сам к тебе, 
Человек, не такой как все. 
И не сразу, так через час 
Вдруг почувствуешь: он другой – 
По особой улыбке глаз, 
Ослепительно молодой. 
По касанью его руки, 
По тому, как сердечен смех, 
По словам его, что близки 
И согрели тебя, как мех.
И не сразу, так через час 
Мысль появится в голове, 
Что с тобой говорит сейчас 
Удивительный человек. 
Тот, кого ты совсем не ждал, 
Но который к тебе пришел, 
Пусть на день лишь - не на года, 
Но душе твоей хорошо. 
Оттого, что тебя узнал, 
Оттого, что сказал "привет!" 
И что руку тебе пожал 
Удивительный человек.
Зельвин Горн  А. М.

вторник, 9 июля 2019 г.

Счастливые отношения спасают от алкогольной зависимости


Группа учёных из Национального института наркотической зависимости города Бетесда в США выяснили, что окситоцин — гормон любви и доверия — помогает избавиться от желания выпить. Результаты исследования были опубликованы в журнале PLOS Biology.
Прийти к такому выводу помогли опыты с алкоголезависимыми грызунами, которых вырастили в лабораторных условиях специально, не ограничивая для них доступ к спирту.
Крысы пристрастились к алкоголю и всё чаще нажимали специальный рычаг в клетке, чтобы получить новую порцию. Учёные стали вводить грызунам окситоцин в разных дозах, фиксируя изменения в поведении, и выявили, что гормон блокирует действие алкоголя на мозг и подавляет желание выпить новую порцию. Даже небольшой дозы гормона было достаточно, чтобы подопытные перестали стремиться к новой порции спиртного.
Окситоцин оказывает положительное воздействие на участок мозга, отвечающий за распознавание боли и эмоций, препятствуя процессу формирования алкогольной зависимости.
В скором времени начнутся испытания спрея с окситоцином, который, как надеются медики, поможет лечить умеренную и тяжёлую форму алкоголизма.
Больше всего окситоцина вырабатывается в тёплых и доверительных отношениях. Иногда достаточно одного объятия, чтобы организм выработал необходимую для устойчивого эмоционального баланса порцию гормона. А посему учёные рекомендуют, чтобы не прибегать к лекарственным препаратам, заручиться поддержкой друзей и близких, общение с которыми благоприятно сказывается на гормональном фоне и поможет победить зависимость.

вторник, 2 июля 2019 г.

Зачем русскому человеку заниматься йогой?


Надеюсь, вы были в Индии и имеете представление об этой многообразной и мультикультурной стране. А кто-то даже практикует йогу. Какое-либо направление или стиль. Тогда вам наверняка будут интересны малоизвестные факты из прошлого, которые позволят более осознанно практиковать йогу современному человеку, познавая самого себя. А, возможно, кто-то захочет глубже разобраться в поднимаемой в этой статье теме.
Итак, с чего же всё началось?

суббота, 15 июня 2019 г.

Почему возникает дискомфорт в медитации


Я хочу задать вам вопрос. Если йога, медитация и духовность в целом – это такая хорошая вещь, почему весь мир это не практикует? 

Если на лекцию придёт сто человек, из них двадцать человек захочет научиться медитации, из них пятнадцать человек таки найдет время, придёт и научится медитировать, из этих пятнадцати человек только один или два изначально утвердятся на пути и будут практиковать по крайней мере в течение года или двух. Но только десять процентов из них по-настоящему станут стабильными практиками. Почему так происходит? Почему происходит такой мощный отсев? Если йога такая хорошая вещь, почему люди бросают ею заниматься?! Можете отследить это на своём примере: было ли у вас желание бросить медитировать? Есть ли сомнения? Возникают ли мысли: «Зачем мне всё это надо?!» 


понедельник, 10 июня 2019 г.

Цифровая детоксикация: вы готовы отложить свои телефоны?



Как вы оцениваете своё отношение к социальным сетям и гаджетам? Первое, что вы делаете с утра, это тянетесь к мобильному телефону? В течение дня вы несколько раз обновляете новостную ленту? Перед сном вам очень хочется открыть Instagram, и, как правило, это растягивается на час или больше?
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно, у вас уже выработалась неприятная цифровая зависимость. Однако эту ситуацию можно исправить.

Отдых без телефона

Найдите для себя приятный способ расслабиться, не прибегая к использованию телефона. Это могут быть книги (бумажный вариант или электронная книга без выхода в Интернет), любое хобби (рисование, вышивание, вязание). Дайте своему мозгу шанс отдыхать — научитесь какое-то время проводить в тишине. Первое время у вас может возникать ощущение скуки или траты времени. Но со временем вы в полной мере прочувствуете положительный эффект от такого отдыха.

Перерыв

Отличным вариантом станет наблюдение за природой, улицей, людьми. Погружайтесь в свои размышления или просто созерцайте окружающий мир без оценки. Отличной практикой станет носить с собой блокнот и ручку. Например, в кафе вместо бесполезного обновления ленты записывайте свои мысли, собственные вопросы или составляйте важные списки.

Выключите все источники света

Исследования доказали, что использование мобильного телефона перед сном нарушает выработку мелатонина, отвечающего за сон. Кроме того, для нашего организма это сильный антиоксидант и иммуностимулятор. Перед сном важно дать организму время настроиться, а чтение с яркого экрана не позволяет этого сделать.

Будильник для выхода из Сети

Если вы погружаетесь в социальную сеть и не замечаете как проходят часы — ставьте будильник. Например, через 15 минут, когда он зазвонит, немедленно закройте все приложения. Не давайте себе поблажек.